L’importance d’une activité physique régulière
L’importance d’une activité physique régulière et accessible pour maintenir sa forme physique, quel que soit son âge, est soulignée par Lorcan Daly, maître de conférences en sciences du sport à l’Université technologique de Shannon. À travers ses recherches sur des rameurs âgés de 50 ans et plus, il démontre qu’il n’est jamais trop tard pour commencer le sport.
L’étude des rameurs seniors
Daly s’est particulièrement intéressé aux athlètes d’aviron dépassant la cinquantaine. Il souligne que même ceux qui commencent ce sport tardivement peuvent atteindre des performances impressionnantes. Son grand-père, Richard Morgan, a pris l’aviron à 73 ans et a remporté quatre championnats du monde à 92 ans. Il précise : « Dans des circonstances idéales, vous rameriez toute votre vie et voyez juste un peu de baisse des performances avec l’âge. Mais vous pouvez toujours augmenter massivement vos performances même à des âges très avancés ». Le message principal est clair : « Il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice », insiste-t-il.
Des conseils pratiques pour tous
Pour aider chacun à se mettre en forme, Daly propose plusieurs stratégies simples basées sur ses observations :
Faire une formation en force et en endurance
L’essentiel est d’avoir une composante d’endurance et un composant de force pour votre formation. Une étude menée par le National Cancer Institute confirme cela ; elle montre que les adultes âgés entre 66 et 76 ans augmentent leur espérance de vie avec au moins 150 minutes d’exercice aérobique hebdomadaire associé à un entraînement en résistance. Si vous êtes inactif actuellement, il recommande : « Alternez entre se promener un jour et faire autant de sit-to-stands comme vous le pouvez le suivant ».
Chaque petit effort compte
Daly ajoute que même quelques minutes d’activité par jour améliorent la qualité de vie. Une étude récente publiée dans le British Journal of Sports Medicine révèle que seulement dix minutes d’exercice modéré quotidien réduisent les risques liés à la mortalité par 28 à 55%.
Intégrer l’exercice dans sa routine quotidienne
Sur la question du temps consacré au sport, Daly compare cet engagement essentiel aux soins quotidiens tels que se brosser les dents : « Vous devriez le construire dans votre routine afin que vous le fassiez sans même réfléchir ». Les habitudes facilement ancrées deviennent alors naturelles.
Rendre l’exercice social
Faire du sport ensemble améliore également la motivation. Selon Daly, être membre d’un club ou simplement s’exercer avec des amis offre non seulement responsabilité mais aussi plaisir dans cette pratique. L’approche empathique développée par Daly vise non seulement les athlètes expérimentés mais englobe tous ceux désireux d’améliorer leur santé physique peu importe leur point de départ.
